ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักให้เห็นผลด้วยการทานผลไม้ 3 ชนิด

ความอ้วนเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่รบกวนจิตใจเป็นอย่างมาก เพราะการมีน้ำหนักเยอะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลกับบุคลิกภาพของคุณอีกด้วย หากพุดถึงการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อก่อนคงมีแต่ผู้หญิงที่ให้ความสนใจในเรื่องนี้ แต่ในปัจจุบันผู้ชายก็เริ่มหันมาให้ความสนใจในเรื่องการลดความควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย เพราะการรับประทานอาหารในแต่ล่ะมื้อเป็นเรื่องยากที่เราจะสามารถควบคุมน้ำตาลได้ รวมทั้งในผลไม้บ้างชนิดด้วย ซึ่งคนส่วนมากมักมีความเชื่อผิดๆ ว่าการทานผลไม้จะทำให้ไม่อ้วน แต่ความจริงไม่ใช่เลย เพราะผักผลไม้บางชนิดอาจมีน้ำตาลมากกว่าในอาหารซะอีก วันนี้เราจะมาบอกชนิดของผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลสามารถนำมารับประทานเพื่อลดความอ้วนได้

 

  • แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันดี มีต้นกำเนิดมาจากอิหร่าน นิยมรับประทานกันอย่างมากในแถบทวีปยุโรป สามารถนะมารับประทานทั้งสด และ น้ำปั่นเป็นน้ำผลไม้ แต่อย่าปอกปลือกออกจะดีที่สุด สรรพคุณในการช่วยลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ให้พลังงานค่อนข้างต่ำ แหล่งพลังงานของแอปเปิ้ล คือ น้ำตาลฟรุตโตส ซึ่งให้เป็นน้ำตาลที่เปลี่ยนรูปเป็นพลังงาน ช่วยทำให้ไม่รู้สึกหิว และ อิ่มนาน

1386387403_lifestyle

  • แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมาก มีรสชาติหวาน ชุ่มกรอบ นิยมทานสดและนำไปปั่นเป็นน้ำผลไม้ เป็นผลไม้ที่มีราคาไม่ค่อยแพง หาซื้อได้ง่าย สรรคุณในการช่วยลดน้ำหนัก แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำ และ ช่วยให้อิ่มง่าย รวมทั้งยังสามารถบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งได้ด้วย https://xn--72c9a2acwqrc6b9as0ie8hf.com/
  • อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีลักษณะเป็นเปลือกแข็ง รสชาติหวานกรอบ ปัจจุบันมีความนิยมเป็นอย่างมากในการรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก สรรพคุณในการช่วยลดน้ำหนัก คือ ช่วยลดคอลเลสตอรอล ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยขยายหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนดี จนผิวพรรณเปล่งปลั่ง https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%94

ht0812201501

การทานผลไม้ต่างก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากเราเลือกให้เหมาะกับความต้องการ เพราะผลไม้แต่ล่ะชนิดจะมีประโยชน์แต่ล่ะอย่างที่แตกต่างกันออกไปตามสารอาหารที่พบ ซึ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว ก็ให้เลือกทานผลไม้ที่เรากล่าวมาข้างต้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แค่นี้คุณก็มีหุ่นที่เพรียวสวยและมีสุขภาพดีแข็งแรงเป็นของแถมมาอีกด้วย

 

โยคะเพื่อคลายเครียด

เทคโนโลยีในปัจจุบันได้มีการพัฒนาไปอย่างก้าวไกล ทำให้ไม่ว่าคุณจะอยู่มุมไหนของโลก คุณก็จะสามารถศึกษาสิ่งต่างๆ ได้โดยไม่ต้องอยู่ใกล้กัน ซึ่งบวกกับคนในยุคปัจจุบันเริ่มมีการมาดูแลรักษาสุขภาพมากขึ้น และหันมาออกกำลังกาย จนได้มีการศึกษาวิธีการออกกำลัยแบบใหม่ๆ รวมไปถึงได้ศึกษาจนค้นพบการทำโยคะของประเทศอินเดีย ซึ่งเป็นการออกกำลังแนวใหม่ จุดเด่นต่างๆ ที่ทำให้หลายๆ คนสนใจในการทำโยคะ คือทุกท่วงท่า ทุกอิริยาบถของเราในชีวิตประจำวันนั้นคือการทำโยคะทั้งหมด โดยไม่รู้สึกหักโหม และนอกจากโยคะคือการออกกำลังกายแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิอีกด้วย ทำให้ในตอนนี้การทำโยคะได้ใจสาวๆ หลายๆ คนไปเลย1434517044

ไม่ว่าเราจะนั่ง นอน ยืน และเดิน นั้นคือการทำโยคะทั้งหมด แต่หลายๆ คนเคยสงสัยไหมว่า “การยืนคือการทำโยคะยังไง?” การยืนในการทำโยคะ หรือมีชื่อท่าที่เรียกว่า ท่าต้นไม้ เพียงแค่คุณยืนตัวตรง นำมือทั้งสองข้างประกบกันเหมือนการประนมมือไว้ที่กลางหน้าอก แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นให้ฝ่าเท้าของขาขวาแนบไว้ที่ต้นขาด้านในของขาซ้าย โดยที่ให้ปลายเท้าขวาชี้ลงไปข้างล่าง ให้ผายสะโพกออก หรือการเปิดสะโพกออกนั้นเอง ส่วนเข่าที่งออยู่นั้นให้เปิดออก  จากนั้นค่อยๆ เหยียดมือทั้งสองข้างที่พนมไว้ให้สูงขึ้นเหนือศีรษะ ทำค้างท่านี้ไว้ 3-5 ลมหายใจ ในการหายใจนั้นจำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ เพื่อให้ก๊าซออกซิเจนที่สูดเข้าไปเข้าไปถึงปอด การทำโยคะท่าต้นไม้นั้นไม่ต่างกับการยืนขาเดียวแล้วยกแขนขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าการทำโยคะท่าต้นไม้นั้นสามารถช่วยสร้างความสมดุลต่างๆ ให้กับร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา น่อง ข้อเท้า และสันหลัง  ช่วยลดอาการของวัยทอง ช่วยสร้างสมาธิทำให้ลดภาวะความเครียด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารนั้นทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น  และสุดท้ายคือช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดฝ่าเท้า ซึ่งทั้ง 2 อาการนี้พบได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย และพบมากในกลุ่มมนุษย์เงินเดือน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งหน้าคอม

เพียงแค่ท่าง่ายๆ ที่เชื่อว่าหลายๆ คนเคยลองทำดูก็สามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดต่างๆ ได้มากมาย ถ้าทุกคนลองหันมาออกกำลังโดยวิธีการทำโยคะ ไม่เพียงแต่คุณจะลดอาการที่กล่าวมาข้างต้น คุณยังจะได้สุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตที่ดี โดยไม่ต้องเสียเวลา และไม่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดอาการของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นฉีก