คลังเก็บป้ายกำกับ: ลดน้ำหนัก

4 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะช่วยเผยหุ่นเพรียวสวยได้อย่างใจต้องการ

เพราะการมีรูปร่างที่เพรียวสวย เป็นความปรารถนาของผู้หญิงหลายคน ยิ่งเทรนด์ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพบวกกับได้การลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กันยิ่งมาแรงอย่างต่อเนื่อง จึงไม่แปลกใจเลยว่าวิธีลดน้ำหนักยิ่งมีให้เลือกหลากหลายวิธีมากขึ้น ตลอดจนการคิดค้นสูตรอาหารคลีนใหม่ๆ ก็ได้รับการรังสรรค์ขึ้นตาม ทำให้การกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นไปอย่างหลากหลาย ไม่จำเจ และยิ่งจะทำให้การลดน้ำหนักมาพร้อมการมีสุขภาพดีแบบครบวงจรเลยทีเดียว วันนี้เราจะพาคุณไปดูกันว่าวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ทำจะให้หุ่นสวยเพรียวมีอะไรกันบ้าง

1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

การลดน้ำหนักที่ได้ผล หลักการแท้จริงอยู่ที่การกินอาหาร 80% xxx และออกกำลังกาย 20% ซึ่งจะเห็นว่าการกินอาหารนั้นควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก เพราะอาหารคือ ปัจจัยที่กำหนดการมีรูปร่างอ้วนผอมได้ แนะนำให้กินอาหารที่เน้นไฟเบอร์สูงอย่างผักผลไม้ ลดปริมาณาการกินแป้ง น้ำตาลและไขมันให้น้อยลง ตลอดจนอาหารรสเค็มก็ควรลดปริมาณลงด้วยเช่นกัน เพราะโซเดียมที่ให้รสเค็มจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ต่อให้คุณพยายามลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตายแค่ไหน แต่หากไม่ลดปริมาณการกินโซเดียมลง ก็ย่อมทำให้น้ำหนักตัวไม่อาจลดลงได้สำเร็จแน่นอน

2.เคี้ยวอาหารให้ละเอียดช้าๆ ก่อนกลืน

นอกจากจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดโดยเคี้ยวช้าๆ ซ้ำๆ ก่อนกลืนจะยิ่งทำให้เราสามารถชะลอเวลาและลดปริมาณในการกินมากเกินไปลงได้ เนื่องจากสมองจะสั่งการให้รู้สึกอิ่มโดยใช้เวลา 20 นาที ดังนั้น การเคี้ยวอย่างช้าๆ จะทำให้เราไม่ต้องกินอาหารในปริมาณมากเกินไปจนเกินความต้องการของร่างกาย เพราะหากร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานไม่หมดก็จะทำให้อ้วนขึ้นง่าย

3.ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ

สำหรับคนที่ลดน้ำหนักประสบความสำเร็จหลายคน สังเกตได้ว่าพวกเขาเหล่านั้นมักจะให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ ซึ่งนิยมดื่มวันละ 2-3 ลิตรกันเลยทีเดียว แต่หากใครไม่สามารถดื่มน้ำได้มากขนาดนั้น อย่างน้อยก็ควรดื่มให้ได้วันละ 8-10 แก้ว อาจจะค่อยๆ จิบในระหว่างวันเรื่อยๆ เพราะการดื่มน้ำบ่อยๆ จะทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มอยู่ตลอดเวลา เมื่อถึงมื้ออาหารหลักจะทำให้เรากินอาหารได้น้อยแต่อิ่มเร็วขึ้น และการดื่มน้ำก่อนกินอาหารยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง จะต้องใส่ใจกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกาย โดยควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที หรือหากใครจะออกกำลังกายทุกวันก็ยิ่งดี โดยออกวันละ 20-30 นาทีก็ได้ สำหรับคนที่อ้วนมาก ควรเริ่มออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกน้อย เช่น การเดิน หรือว่ายน้ำ แต่หากใครที่ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายมากขึ้นหรือสามารถรับแรงต้านทานไหว แนะนำให้ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการเล่นคาร์ดิโอควบคู่กับบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่ง ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ร่างกายสลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนเป็นไปอย่างสำเร็จรวดเร็วยิ่งขึ้นนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม มีข้อแนะนำว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ควรออกอย่างหักโหมเด็ดขาด เพราะกล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บหรืออ่อนล้ามากได้ ซึ่งการออกแบบหักโหมจะทำให้เรารู้สึกท้อและล้มเลิกการออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ง่าย

ยังมีวิธีลดน้ำหนักอีกมากมายที่หลายคนสามารถสรรหามาปฏิบัติได้อย่างไม่มีจำกัด อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบไหนก็ต้องพิจารณาเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง ลดแบบไม่หักโหม ค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้าๆ กินแบบมีสติ รับรองไม่นาน การลดน้ำหนักจะต้องได้ผล ทำให้คุณมีหุ่นเพรียวสวยในไม่ช้าแน่นอน

ลดน้ำหนักให้เห็นผลด้วยการทานผลไม้ 3 ชนิด

ความอ้วนเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่รบกวนจิตใจเป็นอย่างมาก เพราะการมีน้ำหนักเยอะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลกับบุคลิกภาพของคุณอีกด้วย หากพุดถึงการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อก่อนคงมีแต่ผู้หญิงที่ให้ความสนใจในเรื่องนี้ แต่ในปัจจุบันผู้ชายก็เริ่มหันมาให้ความสนใจในเรื่องการลดความควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย เพราะการรับประทานอาหารในแต่ล่ะมื้อเป็นเรื่องยากที่เราจะสามารถควบคุมน้ำตาลได้ รวมทั้งในผลไม้บ้างชนิดด้วย ซึ่งคนส่วนมากมักมีความเชื่อผิดๆ ว่าการทานผลไม้จะทำให้ไม่อ้วน แต่ความจริงไม่ใช่เลย เพราะผักผลไม้บางชนิดอาจมีน้ำตาลมากกว่าในอาหารซะอีก วันนี้เราจะมาบอกชนิดของผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลสามารถนำมารับประทานเพื่อลดความอ้วนได้

 

  • แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันดี มีต้นกำเนิดมาจากอิหร่าน นิยมรับประทานกันอย่างมากในแถบทวีปยุโรป สามารถนะมารับประทานทั้งสด และ น้ำปั่นเป็นน้ำผลไม้ แต่อย่าปอกปลือกออกจะดีที่สุด สรรพคุณในการช่วยลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ให้พลังงานค่อนข้างต่ำ แหล่งพลังงานของแอปเปิ้ล คือ น้ำตาลฟรุตโตส ซึ่งให้เป็นน้ำตาลที่เปลี่ยนรูปเป็นพลังงาน ช่วยทำให้ไม่รู้สึกหิว และ อิ่มนาน

1386387403_lifestyle

  • แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมาก มีรสชาติหวาน ชุ่มกรอบ นิยมทานสดและนำไปปั่นเป็นน้ำผลไม้ เป็นผลไม้ที่มีราคาไม่ค่อยแพง หาซื้อได้ง่าย สรรคุณในการช่วยลดน้ำหนัก แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำ และ ช่วยให้อิ่มง่าย รวมทั้งยังสามารถบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งได้ด้วย
  • อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีลักษณะเป็นเปลือกแข็ง รสชาติหวานกรอบ ปัจจุบันมีความนิยมเป็นอย่างมากในการรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก สรรพคุณในการช่วยลดน้ำหนัก คือ ช่วยลดคอลเลสตอรอล ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยขยายหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนดี จนผิวพรรณเปล่งปลั่ง https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%94

ht0812201501

การทานผลไม้ต่างก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากเราเลือกให้เหมาะกับความต้องการ เพราะผลไม้แต่ล่ะชนิดจะมีประโยชน์แต่ล่ะอย่างที่แตกต่างกันออกไปตามสารอาหารที่พบ ซึ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว ก็ให้เลือกทานผลไม้ที่เรากล่าวมาข้างต้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แค่นี้คุณก็มีหุ่นที่เพรียวสวยและมีสุขภาพดีแข็งแรงเป็นของแถมมาอีกด้วย